na nadgarstki

[...] sie uczy czy nie ( nwet lepiej jak si uczy bo wprowadzi sobie dobre nawyki ) na sztywniaku . widelec jest lzejszy i latwiej sie robi triki . a do skakania se schodow to trzeba nauczyc sie na mniejszych a pozniej stopwnio regularnie zwiekszac te schody a nadgarstki wogole nie bola jak sie z bunego wybijesz .. i wpadniesz pod katem 25 stopni.

to gratuluje... tylko że na dircie na sztywnym można sobie nadgarstki połamać

chodzi mi tu o taki przyrząd, że na sztangę nawija się zawieszony na lince talerz. to bardzo odciąża nadgarstki i lepiej mi się tym sposobem ćwiczy.

Robilem przez jakis czas trening na worku ale po jakims czasie przy wyciskaniu lezac zaczely mi siadac nadgarstki(nie regenerowaly sie kiedy robilem cwiczenia na worku). W takim przypadku chyba nalezy zazywac duzo glutaminy.

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

tak przykładowo wyglądają nadgarstki do wyciskania !!! mają przewaznie około 50 cm długości !!! ja mam 30 cm -trowe i w zupełności mi wystarczają ten dzyndzelek ( u góry na zdjęciu ), przy wiązaniu zakłada się na kciuka !!! jednak po zapięciu nadgarstka należy go zdjąć, bo podczas startu cała dłoń musi być widoczna cena : w USA kosztują 20 $ [...]

a może odwrotna progresja twojego planu ? - najpierw siłowe przygotowanie - ciężar maleje z tygodniem i rosną powtórzenia Może i coś w tym jest, ale jak na razie moje nadgarstki po kontuzji są za słabe, żeby machać 3-4 powt. uginań na przedramiona itp. Pomysł jest całkiem, całkiem jakby pokombinować jeszcze i poanalizować

[...] sie tu" Chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna ocenił mój plan... jestem poczatkujac a plan chciałbym zeby byl na mase PON- klata + brzuch WT- ŚR- Biceps+Triceps+nadgarstki CZW- PIĄT-Plecy+Brzuch SOB-Barki+Brzuch NIEDZ-Nogi Prosze o ocenę i poprawki... jak chcecie moge wam podac dokladne cwiczenia jezeli mozecie w tym mi tez jakos [...]

W sumie to nie jest takie proste..... ale skuteczne....nadgarstki bolą po tym za***iscie ... powoli, a dojdziesz do teog jak cwiczyc....ale najtrudniej jest wprawidc ta kuleczke w ruch... dlateog na poczatku proponuje "rozpedzac" ja na scianie czy podlodze

Wedlug mnie te cwiczenie zabardzo obciazaja nadgarstki. Wez zrob sobie taki przyrzad kij+sznurek i na wyciagnietych rekach zwijaj sznurek(oczywiscie z obciazeniem na koncu)

bankowo za duzy ciezar i nadgarstki nie są przyzwyczajone do takich obciążeń, obniz ciężar i zwiekszaj stopniowo jak boli znaczy że jest za duży, możesz tez spróbowac pasków uciskowych czy bandazy na trening - tak robił kumpel jak sie uparł na za duzy ciężar po pewnym czasie reka sie przyzywczajiła mu ale tak bardzo łatwo o kontuzje

bankowo za duzy ciezar i nadgarstki nie są przyzwyczajone do takich obciążeń, obniz ciężar i zwiekszaj stopniowo jak boli znaczy że jest za duży, możesz tez spróbowac pasków uciskowych czy bandazy na trening - tak robił kumpel jak sie uparł na za duzy ciężar po pewnym czasie reka sie przyzywczajiła mu ale tak bardzo łatwo o kontuzje

[...] jak pisał ziomek wcześniej...ja np. zrobiłem przerzut tak od razu, bez przygotowania na treningu koszykówki....po prostu rozbieg...łapki na glebę i dajesz..a jeśli chodzi o nadgarstki...to działa moim zdaniem Twoja wyobraźnia....bo...bądż co bądź ręce nie zostają ci przecież z tyłu po przerzucie..jest to swojego rodzaju wybicie..wiec ręce [...]

[...] Otuz 3 nieśiące temu zaczęły mi pykac kolana. Odrazu zaprzestałem wszelkich cwiczeń na siłowni. Po miesiącu kolana mnie zaczęły mnie boleć, potem zaczęły pykać barki nadgarstki, stawy skokowe, udowe, łokciowe, kręgosłup. Przypominam że nie ćwiczyłem od 3 misięcy, jadłem galaretki, glukozamine, witamine C. Z dnia na dzień pyka mi coraz [...]

[...] diety... Teraz po tych kilku latach żałuję, bo od niedawna jadę na diecie i suplach i widzę efekty..., a wtedy zarzynałem się jak dzika świnia... Radzę jednak zastosować DIETĘ... Zresztą w capoeira duża masa wymaga większej pracy na treningach... Więcej ważąc musisz intensywniej ćwiczyć partie ramion, nóg, nadgarstki... Pamiętaj o tym...

i jak zwykle to samo : gdzie są cwiczenia na : uda , łydki , przedramiona i ewentualnie nadgarstki ... zapomniałes o połowie cwiczeń !!!!! na plecy tez by sie coś wiecej przydało.

ONYK - Tak z ciekawości, właśnie sobie pomierzyłem obwód nadgarstka. Jestem chyba rekordzistą Polski Panowe - chwila napięcia... 16,5 cm Na moim miejscu pewnie już byś sobie w łeb strzelił, ale widzisz, jakoś nikt na to nie zwraca uwagi jakie mam nadgarstki. Przestań sobie wkręcać jakieś dziwne rzeczy i popracuj nad jakimiś mięśniami

Podciaganie sztangi jest mocno technicznym cwiczeniem raczej nie polecanym dla poczatkujacych (dla kogos kto nigdy nie cwiczyl na wolnych ciezarach) pozatym dosc mocno obciaza staw barkowy i nadgarstki. Na dodatek facet znowu przypakuje 4boczny a nie o to mu chodzi. Jesli juz cwiczyc tylny akton to chyba lepiej unoszeniem bokiem w opadzie.

No nic, to spróbuje robic wolniej. Jednak wolę mieć sztangę na barkach, bo 100 kg trzymać w rękach, to mi się nie uśmiecha, nadgarstki by mnie wnajlepszym wypadku bolały. To teraz czekamy na patetnty innych osób:)

..a wiec: uginanie ramion stylem mlotkowym wykonanie-ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz(kciukiem do góry).Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na [...]